綾鷹風のタイトルで始まったこの記事。
中年男性の皆さん、お腹、出てますか？
30代、良い感じにメタボッてくる頃ですよね。
30代前半の私も2ヶ月前まではそうでした。
年々増える体重、衰える体。
そんな私の頭の中に、ふと思い出として現れたアイツ。
そう、黒光りしたボディで我々を鼓舞しまくってくるアイツ。
様々な偶然が重なり、1日15分、お風呂に入る前に室内で取り組むだけでみるみるお腹がスッキリしていきました。
※隠すのも嫌なので先に言っておくと、ビリーズブートキャンプのある部分を15分、毎日取り組む提案です。
今日はその大発見な情報を皆さまにお伝えしたいと思います。
ダイエットが続かない中年サラリーマンの皆様、騙されたと思ってまずは1週間お試しください！
あと、ヒザが痛くて外でジョギングが出来ないという方にもオススメです。
それでは行ってみよー！
私のこれまでのダイエット歴
私は20代後半ぐらいからお腹周りが気になり始めたのですが、まだその頃は大盛りをちょっと我慢すれば調整できてましたし、たまにジョギングするぐらいでキープできていました。
30代に入ってからも同様にしていましたが、結婚を機に食事制限が難しくなりました。
（愛する妻が作ったご飯を残すわけにはいかないですからね…既婚者あるあるです。）
そうなると、週末の外食も我慢したくない私は運動量を増やすしかないんですね。
ジムはお金がかかるし、とにかくジョギングの回数と距離を増やしました。
はい、ここでヒザを痛めます。
やべぇ、走れねぇ…と途方にくれていたのが今から2ヶ月前でした。
ヒザに優しくて、お金をかけずにできる運動はないか…。
そんな時、私はふとあの男を思い出しました。
救世主、現る
ヒザを痛めて心も痛めている私に、救世主が現れました。
その名も、ビリー・ブランクス。
みなさん、ビリー隊長を覚えてますか？
数年前に一斉を風靡したあのビリーズブートキャンプの人です。
なーんだ、結局ビリーじゃないか。
そう思ったあなた！
まぁ当たってます。
がぁしかーし！
私の使い方は多分どこにも載ってないと思います！
なので、できれば最後まで読んでいただきたい。
お願いします。。
ビリーズブートキャンプについて
ビリーズブートキャンプとは、いわゆるエクササイズDVDです。
最近だとTRFのエクササイズDVDが話題ですが、ビリーは軍隊の基礎訓練をベースにしたプログラムで、当時はめっちゃキツイ！と有名でした。
DVDの冒頭でビリー隊長が「入隊おめでとう！」と言うことから、ビリーを始める事を「入隊する」と呼んでいて、話題にもなりました。
ビリーはDVDが4枚セットになっており、それぞれ1時間程度の収録時間になっています。
Vol.1〜3をそれぞれ×2日、最後にVol.4を1日の計1週間のプログラムが組まれています。
当時、私も入隊しましたが、確か5日目ぐらいで諦めました。
だって、めっっちゃキツいんですもん。。
やったことある人ならわかると思いますが、アレをずっと続けるのは余程の◯ゾしか無理だと思います。
そりゃこんだけやれば痩せるよね、、という。
ＤＶＤ通りにやれば痩せるのは間違いないのですが、ビリーズブートキャンプの問題点は、
- キツすぎる
- 結構動くので、足音が気になる
- 専用チューブを無くしがち
- 汗だくのまま寝転ぶトレーニングがある
- 60分やるのかと思うとやる気が起きない
- キツすぎる
- とにかくキツすぎる
というのがあります。
しんどすぎて続かないんですよね。
実際に私はアパートでやっていたのですが、下の階が気になってやりにくかったのを覚えています。
だがしかし、hoinはこのキツさを逆手に取り、短時間で痩せられる方法を考えました。
ビリーの活用方法
ビリーを5日間で止めた経験から、DVDの内容はある程度頭に入っていました。
その中から、Vol.3（5〜6日目）に私は注目しました。
Vol.3は「腹筋プログラム」という章で、短めの30分になっています。
他の章は割と激しく動くのですが、この章は腹筋をメインにいじめ抜く回になっています。
私が提唱する方法は、この腹筋プログラムの前半15分だけを毎日繰り返すという方法です！
ジョギングでは毎日15分程度走っていたので、とりあえずVol.3の前半15分だけをやってみることにしました。
腹筋を中心に有酸素運動の要素もあるプログラムなので、15分やれば結構汗が吹き出てきます。
しかも、腹筋プログラムなのでステップはほぼ踏まず、とても静かです。
そして驚くことに、15分からは寝転んでやるトレーニングなんです。
汗だくで家の床に寝転ぶのって嫌ですよね？
わざわざヨガマットを敷くのも嫌ですよね？
ちょうど15分であれば、寝転ぶことなく終えることができます。
ホントたまたまですが、ここが一番の発見だったかもしれません。
15分ビリーの効果
このVol.3は後半がかなりキツイのですが、前半でも十分にジョギングレベルの汗をかくことができます。
最初の2〜3日は結構な筋肉痛がありましたが、1週間もやれば慣れてきます。
1週間では体重にはほぼ変化なしですが、お腹周りがあきらかに締まってきます。
そして1ヶ月経った頃、なんと2㎏痩せていました。
175㎝が72㎏→70㎏という変化です。
もちろん、お腹周りも結構締まってきています。
とりあえず腹筋が締まればそれで良いと思って始めた私にとって、体重まで減ったのは予想外でした。
しかもヒザも痛くない。
腹筋を強めに刺激できる。
場所が狭くてもできる。
妻にも2週間ぐらいで「顔がほっそりしてきたね」と言われ有頂天。
いつかはお腹割りたいですね。
まとめ
いかがでしたか？
普通にビリーズブートキャンプをやるだけではなく、いいとこ取りで短時間で痩せようという話でした。
実際に自分の体で実践しているので、運動不足の方とかは間違いなく効果あると思います。
今もお風呂に入る前に15分実践しています。
皆さまもぜひ、私の世紀の大発見をお試しあれ！
以上、ホイン少佐でしたー！
